Pia Seeberg

Treningsuka som gikk – uke 32

10. august 2019   |   Kommentarer

Som hver lørdag, her er treningsuka som gikk 😊

Jeg har fortsatt ganske rolige dager der jeg utenom trening gjerne sitter i ro og jobber/gjør andre ting. Det gjør at jeg har mulighet til å trene stort sett hver dag, fordi jeg også har en hverdag akkurat nå som tillater meg å restituere tilstrekkelig. Så husk det, og ikke sammenlikn deg med meg. Hadde jeg hatt en vanlig jobb, + div andre ansvarsområder, hadde jeg vært mer enn fornøyd med alt fra 2-4 økter. Du vet selv hva du har mulighet til, og å trene for mye uten å hente seg inn mellom slagene er ikke noe annet enn kontraproduktivt. Det er ikke noe mål å trene mest mulig, men å restituere best mulig!

Søndag

Sirkeltrening med gjengen vi hadde på besøk på hytta i Kragerø 😀 Vi kjørte fire ulike AMRAP’er på seks min hver;

1. AMRAP 6 MIN

10 kettlebellsnatch, 5 på hver side

20 Deadlift high pull

30 Kettlebellswing

2. AMRAP 6 MIN

10 burpees

20 thrusters med strikk

30 roingmark med strikk

3. AMRAP 6 MIN

10 push ups

20 V-ups

30 air squats

4. AMRAP 6 MIN

10-5-10 Monsterwalk og knebøy med miniband

20 Hip thrust med strikk

30 X-jumps

Mandag

Hviledag.

 

Tirsdag

CrossFit på CrossFit Fønix 🙃

Strikt skulderpress 15, 12, 9, 6 reps med økende vekt, i supersett med enarms roing, samme repetisjonsantall.

Deretter gjorde vi..

AMRAP 8 MIN

24 double unders

12 push ups

6 dumbell snatch @22,5 kg

AMRAP 4 MIN

10 m bear crawl fremover

10 m bear crawl bakover

15 sek sideplanke

 

Onsdag

Styrke og en kondisfinisher i kjelleren😊

A1) Knebøy 8 reps x 4

A2) Chins 8 reps x 4

B1) Ettbeins strake markløft 12 reps x 3

B2) Sittende skulderpresss 10 reps x 3

Jeg avsluttet med 3 runder av..

30 kcal på romaskin

30 goblet squat @16 kg

30 down up’s

 

Torsdag

CrossFit igjen!🤘🏻

5 runder av;

10 power cleans @36 kg

16 ring rows

22 air squat

Deretter 3 runder av (styrke)..

8 strake markløft

30 sek handstand hold til vegg

30 sek sideplanke

 

Fredag

Kjørte litt intervaller på ellipse, i tillegg til styrke på overkropp – dette får dere se i morgendagens vlogg 😊

5 min x 4 på ellipsemaskin, 2 min pause mellom hvert intervall

Pull ups 3 reps x 5

Pallof press 12 reps x 3

Benkpress 10 reps x 3

Facepulls 12 reps x 3

Nedtrekk myoreps 25 + 5×5

Sittende roing myoreps 25 + 5×5

Sidehev i kabel myoreps 25 + 5×5

 

Lørdag

.. og CrossFit igjen. Riktignok en ganske kjapp og enkel økt.

Startet økta med å øke på press over hodet, deretter gjorde vi følgende..

FT (For Time):

100 knebøy

20 burpees

100 double unders

20 roing med hantler @15 kg x 2

100 rygghev

20 enarms hang clean and jerk

Siste delen der tok drøye 13 min 😊

 

Alt i alt en finfin treningsuke som jeg sier meg strålende fornøyd med! 😁 Moro med så mye kommentarer på gårsdagens innlegg forresten – Keep it up 😁 Nå har jeg akkurat redigert ferdig morgendagens vlogg, og resten av dagen går nok med til avslapning. Har egentlig litt lyst til å gjøre noe, men samtidig.. neeh. Kanskje noen som kjenner seg igjen i følelsen 😅 God lørdag ❤️