Pia Seeberg

TRENINGSUKA SOM GIKK – uke 31

4. august 2019   |   Kommentarer

Hei gjengen!

Sitter i skrivende stund på vei hjem etter det som har vært en stråålende ferie! Jeg er heldig 🙌🏻 Det har ikke vært noe å si på treningsrutinene denne ferien, og det har føltes bra hele veien. Her finner du masse god inspo til din egen hjemme- eller ferietrening om du skulle trenge det😊

I kveld venter CrossfitGames på skjermen, beina høyt og ren nytelse av det å komme hjem. Borte bra, hjemme best 😁

Blogges i mer i morgen ❤️

 

Søndag

Kjørte en økt med min kettlebell på @16 kg, og det ble 4 runder av:

10+10 roing

10+10 enarms snatch 

10+10 knebøy 

10+10 strakmark med ro 

10 enarms push up 

10+10 splittknebøy 

10+10 skrå mountain climbers

Mandag

Hviledag.

Tirsdag

Kjørte en EMOM-økt på bryggekanten, nok en gang ved hjelp av min 16 kilos kettlebell, en trapp og egenvekt😊

EMOM 15 min

Min 1: Et trappeløp

Min 2: 15 Kettlebellswing @16 kg 20 mountain climbers

Min 3: 15 goblet squat @16 kg 5 burpees

2 min pause

EMOM 15 min

Min 1: Et trappeløp

Min 2: 7+7 Enarms thrusters @16 kg

Min 3: 7+7 fremoverlent enarms ro + hopp ut 16 kg

EMOM 15 min

Min 1: Et trappeløp

Min 2: 10 push ups (5 smale, 5 brede), 10 suitcase deadlift med kettlebell 

Min 3: 5 clean and press på hver side, deretter 3 push press på hver side @16 kg

Knallfin økt – den ligger som video på Insta om du vil sjekke den ut 😊

Onsdag

Kjappis-økt på Kragerø Resort.

A1) Sumo markløft 8 reps x 4

B1) Chins 5 reps x 4

C1) Facepulls i slynger 12 reps x 3

C2) Kinesisk sidehev 12 reps x 3

Torsdag

Styrkeøkt på verandaen i Kragerø 😊

Bolk 1, underkropp, 3 runder av..

1️⃣Splittknebøy 20-25 reps

2️⃣Ettbeins hip thrust med 2 sek hold på toppen 15-20 reps pr bein

3️⃣Monsterwalk med miniband, 30 steg hver vei

4️⃣Good morning til knebøy med kettlebell 15-20 reps

5️⃣Gående leg curl 10-15 reps

Bolk 2, overkropp, 3 runder av..

1️⃣«Crush grip row» (du holder kula mellom håndflatene) 20 reps

2️⃣Deadlift high pull 25 reps

3️⃣«Hip to halo» med kettlebell 20 reps

4️⃣Dips 25 reps

5️⃣Pike push ups 10-15 reps

Fredag

Morgentur med staver 60 min.

Lørdag 

Sirkeløkt med helgens besøk 👍🏻

45/15 sek x 3 på følgende øvelser..

Thruster med strikk

Kettlebellswing

10 monsterwelk, 5 hoppende knebøy, 10 monsterwalk

2 push ups, 10 mountain climbers

Hoppende utfall/utfall bakover/splittknebøy

2 min pause

Deretter 5 nye øvelser, 45 sek jobb, 15 sek pause x 3..

Burpees

Klatreplanke

Enarms clean and press med kettlebell

Fremoverlent roing + strakmark med lang strikk

Hip thrust/glute bridge med miniband

Vi avsluttet økta med en team-WOD på 15 min der vi kombinerte svømming, statisk hockey og push ups – digg!