Pia Seeberg

Treningsuka som gikk – uke 27

6. juli 2019   |   Kommentarer

Søndag

Gikk tur i skogen, cirka 1,5 time. Nydelig!

 

Mandag

Styrkeøkt i kjelleren.

A1) Knebøy 6-10 reps x 3-4 sett

A2) Pull ups maks reps x 4

B1) Renegade row 12 reps x 3

B2) Good morning 10-12 reps x 3

C1) Stående roing nøytralt grep 8-10 reps x 2-3

C2) Ettbeins leg curl 10-20 reps x 2-3

Avsluttet med 3 runder av..

  • Suitcase-walk @24 kg opp cirka 200 meter
  • 15 pull ups i ringer med beina i bakken
  • 10 burpees med push ups

Tirsdag

CrossFit på CrossFit Fønix, der vi gjorde følgende..

3 runder av.. 

8 strake markløft med stang

15 step ups til boks

Sideplanke 30 sek på hver side

Og deretter.. 

AMRAP 14 min

  • 2 runder av;

30 double unders

Ro 8 kalorier

  • 2 runder av;

15 box jumps

15 GTO @15 kg vektplate

Onsdag

Hviledag. Eller, en times tur i skogen med staver da. Faktisk.

Torsdag

Styrke på overkropp.

Chins 10 reps x 4

Skulderpress 8 reps x 4

Benkpress 10 reps x 3

Pallof press 15 reps x 3

Pendlay row 8-10 reps x 3

Myoreops, kabeldrag

Myoreps, enarms nedtrekk

Gikk en times tur i skogen på kvelden – ny hang up!

Fredag

CrossFit igjen, er økten var som følger;

Finn 3 RM i knebøy.

Gjør maks reps på 80% av din 3 RM.

Deretter AMRAP 3 min x 4, med 90 sek pause mellom hver AMRAP..

5 front squats @30 kg

5 burpees over bar.

Lørdag

Hviledag, bortsett fra en tur i skogen med mannen. Kun sett på serie og chillet. Nydelig!

Håper du har en fin helg <3