Pia Seeberg

Treningsuka som gikk – uke 26

29. juni 2019   |   Kommentarer

Søndag

TeamWOD på CrossFit Fønix, som besto av følgende;

Ro 5000 meter. For hver 500 m gjennomføre vi 30 Ground to overhead med vektskive @10 kg, etterfulgt av 40 down ups. Det ble 10 runder med 250 m roing per pers, 15 GTO og 20+20 down ups.

Kjente den etter en ukes ferie 😅

Mandag

Trente styrke hjemme, med fokus på overkropp💪🏻

A1) Chins med vekt x 3-5 reps x 4, deretter maks reps x 2

A2) Stående skulderpress 8-10 reps x 4

B1) Benkpress med stang 8-10 reps x 3 

B2) Pallof press med twist 20-25 reps x 3

C1) Pendlay row 8-10 reps x 3

4 runder av;

  • 12-15 ring rows
  • 10+10 Enarms snatch @16 kg
  • 4 push ups 10 mc x 3
  • 10+10 Enarms thrusters @16 kg

Tirsdag

Hviledag.

Onsdag

Styrkeøkt hjemme 😊

A1) Frontbøy 8-10 reps x 4

A2) Chins maks reps x 4

B1) Ettbeins markløft 12 reps x 3 

B2) Skulderpress på knær 10-12 reps x 3

C1) Dips i ringer maks reps X 3

C2) Kettlebellswings 15 reps x 3

I

Torsdag

Hviledag.

Fredag

WOD på CrossFit Fønix 😊

AMRAP 10 min

15 push jerk @42,5 kg

15 air squat

Hvile 2 min

AMRAP 10 min

10 burpee pull up

10 markløft @42,5 kg

Hvile 2 min

Ro 1000 meter

50 Enarms devil press @15 kg

Lørdag

Smal benkpress 10 reps x 4

AMRAP 16 min

500 m ro

15 push ups

20 goblet squat @16 kg

Finfin treningsuke 😊

Håper det samme gjelder deg, og at du kanskje blir inspirert til å teste noen av øktene over.

God lørdag ❤️