Pia Seeberg

En sprek twist på de klassiske 4×4-intervallene!

10. mai 2019   |   Kommentarer

I dag er det hjemreisetid, og om snaue 30 minutter setter vi oss i bussen mot flyplassen. Før den tid ville jeg dele med dere en ny #piasgym, som er nummer seks i rekka; #piasgym6😊 

Denne gangen går ikke økten på tid, men du skal heller prøve å få til så mange runder som mulig på de fire minuttene du har til rådighet. Totalt skal du gjennom åtte fireminuttere med jobbing, med to minutters pause mellom hver bolk.

Økten er som følger..

4 minutter med så mange runder som mulig av..

10 situps

200 meter løp

  • 2 min pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

10 situps

200 meter løp

  • 2 minutter pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

10 markløft @40 kg

10 mountain climbers (5 på hver side)

  • 2 minutter pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

10 markløft @40 kg

10 mountain climbers (5 på hver side)

  • 2 minutter pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

5 burpees

5+5 enarms push press @16 kg

  • 2 minutter pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

5 burpees

5+5 enarms push press @16 kg

  • 2 minutter pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

10 kettlebellswing @16 kg

10+10 enarms roing @16 kg

  • 2 minutter pause

4 minutter med så mange runder som mulig av..

10 kettlebellswing @16 kg

10+10 enarms roing @16 kg

Finito! 

Velg vekter som gjør at du klarer å holde en god flyt gjennom de fire minuttene – dersom du ser deg tvunget til å stoppe opp underveis i intervallene fordi vektene er for tunge, velg lettere vekter neste gang.Håper du liker økten like godt som meg, dette er en fin måte å trene kondisjon på, og samtidig implementere styrkeøvelser du liker. Fortell meg gjerne hvordan økten gikk, og del det gjerne med hashtaggene #piasgym og #piasgym6 på Instagram.

Under førstnevnte hashtagg finner du forresten 5 andre økter som er fine å ha i verktøykassa til de dagene du har lyst på litt pust og puls, men ikke er helt sikker på hva du skal finne på. I´ve got your back😎

God trening👊🏻