Pia Seeberg

Treningsuka som gikk – uke 15

7. april 2018   |   Kommentarer

Søndag

45 minutters løpe- og gåtur. Vårens første, og jeg hadde megatrua på at vårsesongen virkelig var i gang – kom snø dagen etter, men pytt – vi nærmer oss 😁

Mandag

Knebøy 5 reps, deretter 8 reps x 2
Box jumps 16, 12, 12, 8 reps
Hoppende knebøy fra knær 12, 12, 12
Gående dype utfall 16 skritt x 3
Duck walk med vekt, 35 skritt x 3
Hip thrust 12-15 reps x 3

Tirsdag

Benkpress 12, 8, 8, 5 reps
Chins 8-10 reps, i supersett med X-jumps med fokus på høyde 15, 15, 15
Ring row 8-10 reps x 3
Pike push up med bein på benk 8, 8, 8
Superman 8 reps med 2 sek hold x 4
Handstand til vegg 30 sek x 3
Skidrag i kabel 10 reps x 4
Toe taps 20 reps x 3
Triceps i tau 15, 15, 15
Biceps curl 12, 12, 12

Onsdag 

Intervalløkt med ulike øvelser med kun egen kroppsvekt.

Torsdag 

Hviledag.

Fredag 

Frontbøy 12 reps x 3
Knebøy på kne, eksplosive 12-15 reps x 3
Hip thrust 8-10 reps x 4
Balanse på ett bein på BOSU-ball max tid x 3
Eksplosive beinpress 10 reps x 3
Ettbeins mark med kettlebells bein på benk 12 reps x 3
Eksplosive stepups fra siden 12 reps x 3

40 min SOMA MOVE.

Lørdag

Pullups 5-8 reps x 3
Windshield wipers 16, 16, 16
Spiderman push ups 16 reps x 3
Hengende L-sit max tid x 3
Dips 5 reps x 3
Plank walks langs vegg 5 meter x 3
Rack pulls 8-10 reps x 3
Skulderpress 8-10 reps x 3

Som noen av dere kanskje ser har jeg endret treningen min litt nå etter påske, og en del nye øvelser er på plass. Det er moro! Skal forklare mer om både programmet og øvelsene etterhvert – håper dere har hatt en super treningsuke!😁